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Orientate

Como las técnicas de orientación mas importantes.

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curso cartografía y orientación

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Como dinamizar un grupo deportivo

Técnicas de Dinamización de Grupos deportivos. Próximamente.

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Efectos practica deportiva sobre el organismo

Conocelos.

EFECTOS POSITIVOS Y NEGATIVOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SOBRE LA SALUD.ACTIVIDAD FÍSICA  COMO PREVENCIÓN DE MUERTES POR LAS SIGUIENTES CAUSAS:

 

–        APARATO CIRCULATORIO ( 40%).

 

  1. HIPERTENSIÓN ARTERIAL: 35%
  2. COLESTEROL ( 27%).
  3. INACTIVIDAD FÍSICA ( 14%).
  4. TABAQUISMO ( 10%).
  5. OBESIDAD ( 8%).
  6. DIABETES NO CONTROLADA( 5%).

 

–        TUMORES ( 25%).

–        APARATO RESPIRATORIO ( 9%).

–        APARATO DIGESTIVO ( 5,6 %).

–        TRAUMATISMO ( 5,2%).

–        RESTO ( 15%).

 

EFECTOS SOBRE LOS FACTORES FÍSICOS.

EFECTOS SOBRE LOS FACTORES MENTALES.

EFECTOS SOBRE LOS FACTORES SOCIALES.

 

 

EFECTOS SOBRE EL FACTOR FISICO

 

EFECTOS SOBRE EL FACTOR MENTAL.

EFECTOS SOBRE EL FACTOR SOCIAL.

EFECTOS POSITIVOS

–         MEJORA DEL ASPECTO FISICO.

–         MEJORA DE LA ESTRUCTURA Y FUNCIONAMIENTO DE LOS APARATOS Y SISTEMAS DEL ORGANISMO: sistema cardiocirculatorio, osteoarticular, muscular, nervioso central, hepático, renal, etc.

–         MEJORA DEL RENDIMIENTO FISICO CON INCREMENTO DE CAPACIDAD DE TRABAJO.

–         PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES: OBESIDAD, ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES, ARTEREOSCLEROSIS, HIPERTENSIÓN ARTERIAL. Ejercicio físico es una prevención de tipo primario, debe estar acompañadas por otras medidas.( Ej. Alimentación adecuadas, habitos saludables, etc).

–         TERAPÉUTICO: REHABILITACIÓN DE ENFERMEDADES COMO INFARTO DE MIOCARDIO, OBESIDAD, ENFERMEDADES DEL APARATO LOCOMOTOR( artritis rematoidea, espondilitis anquilosante, desviaciones de la columna vertebral, MINUSVALIAS, ENFERMEDADES DIGESTIVAS Y RESPIRATORIAS.

–         MEJORA DEL EQUILIBRIO PSÍQUICO- SOMATICO CON DISMINUCIÓN DEL ESTRÉS. Permitiendo incrementar las capacidades y recursos psíquicos para afrontarlo.

 

–         MEJORA DE LA ENERGIA, CAPACIDAD Y BIENESTAR ANIMICO.

–         CAMBIOS ENDOCRINOS Y FISIOLÓGICOS EN S.N.C.: se  vierten en la sangre endorfinas que dan SENSACIÓN DE PLACER durante y después del ejercicio, asi como la necesidad de continuar practicando ejercicio otros dias.

–         FORMACIÓN DE UNA PERSONALIDAD EN NIÑOS CON SEGURIDAD, CARÁCTER Y AFAN DE SUPERACION.

–         TERAPÉUTICO: REHABILITACIÓN DE ENFERMEDADES PSÍQUICAS.

 

 

–         FOMENTA EL COMPAÑERISMO  Y LA AMISTAD.

–         MEJORA LA CAPACIDAD DE SOCIALIZACION DEL INDIVIDUO: persona mas agradable, social y aprende a compartir.

–         PERMITE CONOCER NUEVAS PERSONAS Y ESTABLECER RELACIONES PERSONALES.

EFECTOS NEGATIVOS.
EXCESO DE ENTRENAMIENTO

MALA DIRECCIÓN DEL ENTRENAMIENTO.

 

 

 

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Sobrepeso y Obesidad

Conoce los datos actuales y las principales causas. Próximamente.

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Técnicas de Relajacion

Conoce las mas efectivas. Proximamente

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Dopping Deportivo

Conoce sus efectos en el organismo. Proximamente

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Ejercicio fisico. Adaptacion al Esfuerzo

Conoce los principios fundamentales de la practica deportiva.

PRINCIPIOS GENERALES DEL ESFUERZO FÍSICO.

 

LEY DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN.

El cuerpo de forma natural tiende al equilibrio (HOMEOSTASIS) y si por cualquier causa se pierde éste, el cuerpo reacciona en su búsqueda. En 1936 SELYE, descubrió esta teoría basada en la observación del comportamiento del cuerpo humano ante diversas situaciones desequilibradoras ( frió, calor, ejercicio físico, infecciones, etc), a las que llamo ESTRÉS. Este científico comprobó que las adaptaciones que hacia el cuerpo en busca del equilibrio eran especificas, dependiendo por tanto del agente estresante, pero pudo comprobar también que la secuencia con que sucedían las diferentes adaptaciones era siempre la misma. A esto lo llamo el SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN.

Las tres fases de esa secuencia son:

–        1º FASE: ALARMA: al romperse el equilibrio todos los sistemas del organismo se ponen en funcionamiento con diferentes ajustes.

–        2º FASE: RESISTENCIA: el organismo aguanta la acción del estimulo estresante intentando mantener un cierto equilibrio.

–        3º FASE: AGOTAMIENTO O ADAPTACION: en el caso del agotamiento no tiene mas capacidad de aguante y tiene que huir del agente estresante o moriría. En el caso de LA ADAPTACION, el organismo no solo recupera las perdidas de sus sistemas , sino que además se hace mas resistente ante ese estimulo ( SUPERCOMPENSACION).                                                                              

LEY DEL UMBRAL.

Cada persona tiene un nivel diferente de excitación ante un mismo estimulo ( los hay mas calurosos y frioleros, por ejemplo). Para que se produzca la adaptación y por tanto la supe rcompensación es necesario llegar a un nivel de intensidad mínimo. Decir también que existe un nivel máximo de intensidad por encima del cual se pueden producir daños al organismo.

 

  • GRAFICA DEL UMBRAL.

PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD.

Cada cualidad física requerida  para una actividad física concreta solo se mejora bien con un trabajo especifico de esa cualidad para esa actividad. Cualidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad, amplitud de movimiento, y Cualidades físicas Coordinativas: coordinación, equilibrio.

 

PRINCIPIO DE CONTINUIDAD.

Hay que entrenar con la frecuencia adecuada cada cualidad física ( lo que no se trabaja se atrofia), lo normal es 2 o 3 veces a la semana como mínimo. En general, cuando una cualidad se empieza a trabajar ya no se debe abandonar, aunque eso si, se pueden reducir su volumen e intensidad hasta unos mínimos.

 

PRINCIPIO DE ALTERNANCIA.

Equilibrar trabajo y descanso dentro de los esfuerzos realizar.

 

PRINCIPIO DE PROGRESIÓN.

Hay que ir aumentando progresivamente las cargas, primero en volumen y luego en intensidad.

 

PRINCIPIO DE  INDIVIDUALIZACION.

Hay que ir adaptando el plan de esfuerzo  a cada persona, estableciendo niveles en las actividades según el criterio de condición física de cada persona.

 

PRINCIPIO DE MOTIVACIÓN.

Para que los esfuerzos sean menos estresantes debemos hacer que las actividades sean lo más alegres y divertidas posibles.

 

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO AL ESFUERZO FISICO.

VOLUMEN.

Es la cantidad del esfuerzo físico, es decir, el tiempo ( segundo), distancia ( metros), peso ( Kg.), repeticiones que realizamos.

INTENSIDAD.

Es la calidad del esfuerzo físico, es decir la velocidad con la que nos movemos (%), el tiempo reposo entre un esfuerzo y otro, la frecuencia cardiaca y respiratoria (% de nuestro umbral).

–        niveles de intensidad de una actividad:

  • bajo: 40-60 % frecuencia cardiaca máxima ( 220- edad).
  • medio: 60-80 % frecuencia cardiaca máxima ( 220-edad).
  • alto: 80-100% frecuencia cardiaca máxima ( 20-edad).

–        formas de disminuir la intensidad( frecuencia cardiaca)  de una actividad:

  • incrementando el tiempo de recuperación.
  • disminuyendo del volumen  ( distancia, tiempo, peso, etc)
  • disminuyendo el desnivel del terreno.

 

  • GRAFICA DE FRECUENCIA CARDIACA EN FUNCION DE LA INTENSIDAD POR EDADES.

 

ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO AL ESFUERZO FISICO.

CARACTERÍSTICAS DE LA ADAPTACIÓN.

Por adaptación se entiende la capacidad de los seres vivos de acostumbrarse a las condiciones del medio ambiente.

–        el concepto de adaptación está relacionado con el de estrés, es decir  el estrés como un estado de tensión general del organismo que aparece bajo la acción de un excitante  va a desencadenar la adaptación del organismo a ese excitante.

–        por tanto la adaptación  es un fenómeno que se produce en el organismo para dar respuesta a un estimulo estresante (actividad física)  que causa la pérdida del equilibrio en el organismo   con el objetivo de restaurar ese equilibrio inicial.

–        el organismo se debe adaptar física y psicológicamente.

–        los factores que influyen en la adaptación del organismo a la actividad física son tres:

  • el tipo de actividad física ( volumen e intensidad)
  •  el propio organismo
  • la respuesta positiva o negativa.

–        fases de la adaptación de un organismo a una actividad física:

  • fase inicial de efectos inmediatos en el organismo, se producen variaciones bioquímicas y fisiológicas. (incremento de frecuencia cardiaca, frecuencia respiratoria, tensión arterial y temperatura corporal).
  • fase de efectos acumulativos o medio o largo plazo, que son variaciones estables a nivel bioquímico, fisiológico y hormonal ( disminución de frecuencia cardiaca de reposo).