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ESCUELA DE TENIS MAPESA

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Actividades educativas extraescolares en centros educativos.

OFERTA ACTIVIDADES EXTRAESCOLARES
GESTION INTEGRAL DE LAS  SIGUIENTES ACTIVIDADES:

–   ACTIVIDADES DEPORTIVAS: Psicomotricidad, multideporte, Iniciación deportiva, Juegos, Natación, Naturaleza, Pádel, Patinaje, tenis, tenis de Mesa, Voleibol, Aerobic, Artes Marciales, Atletismo, Bádminton, Balonmano, Ciclismo, Baloncesto, Futbol, Futbol Sala, Gimnasia, Gimnasia Rítmica, Hockey, Otros deportes.

EXPRESION PLASTICA Y ARTISTICA: Educación medioambiental, dibujo técnico, manualidades, artesanía, ,  Música/coral/voz, teatro, baile/danza, Imagen, Iniciación profesional, Cocina, Expresión Corporal, Expresión plástica,  etc…

ESTUDIO DIRIGIDO PERSONALIZADO: Lectura y comprensión, Apoyo  Lengua, Apoyo Matemáticas, Apoyo en otras Áreas del conocimiento

IDIOMAS: Ingles, Francés, Alemán, Otros idiomas.

TECNOLOGIAS DE LA INFORMACION Y COMUNICACIÓN: Informática, periodismo (prensa escrita, televisión, radio), redes sociales, etc.

METODOLOGIA EN NUESTRAS ACTIVIDADES:   

– Mediantes  JUEGOS Y ACTIVIDADES ADAPTADAS A CADA EDAD

– Investigación y creación de  HABILIDADES INDIVIDUALES Y SOCIALES

MOTIVACION por las propias actividades, con realización de demostraciones trimestrales a los padres y madres de los progresos conseguidos en las actividades.

SEGUIMIENTO PERSONALIZADO, con entrega de informes trimestrales, realización de pruebas para valorar el rendimiento de los participantes.

ACTIVIDADES DE FORMACION COMPLEMENTARIAS: VIAJES, VISITAS, EXCURSIONES, ETC.

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El Calentamiento

Razones por las que hacer un calentamiento general son fundamentales en la practica deportiva.

 

ADAPTACIÓN PROGRESIVA AL ESFUERZO: EL CALENTAMIENTO.

–        concepto: son todas aquellas actividades anteriores a la actividad física  que realizamos de una forma general y suave para preparar a nuestro organismo.

–        objetivos:

  • preparar al organismo física, fisiológica mente y mentalmente para la actividad física.
    • favorecer el incremento de la frecuencia cardíaca progresivamente ( hasta un 60% de Fc. máxima).
    • permitir que el sistema circulatorio sea capaz de enviar mas sangre que van requiriendo los músculos aportando oxigeno y nutrientes ( glucosa).
    • que los músculos incrementen su temperatura de forma gradual dándoles elasticidad de forma progresiva.
    • permitir el calentamiento y engranaje óseo-articular.
    • adaptar el sistema nervioso al esfuerzo mejorando la concentración, disminuyendo la ansiedad y preparando mentalmente para el esfuerzo.
  • evitar el riesgo de lesiones ( malas adaptaciones del organismo).

 

–        factores que influyen en la duración de un calentamiento:

  • temperatura ambiente: baja se incrementa el tiempo.
  • edad: mayor edad mayor tiempo.
  • condición física: mayor condición física mayor tiempo ( la intensidad de la actividad a realizar es mayor).
  • intensidad de la actividad a realizar: mayor intensidad mayor tiempo.

 

–        tipos de ejercicios de calentamiento.

 

CALENTAMIENTO GENERAL CALENTAMIENTO ESPECIFICO
MOVILIDAD DE LAS ARTICULACIONES ACTIVACION GENERAL DEL ORGANISMO ESTIRAMIENTOSMUSCULARES. EJERCICIOS PROPIOS DE LA ACTIVIDAD PRINCIPAL A REALIZAR CON UNA INTENSIDAD DEL 70% DE FC.MÁXIMA.
DESCRIPCIÓN REALIZAR 10-20  REPETICIONES DE EJERCICIOS DE TODAS LAS ARTICULACIONES EN MOVIMIENTOS NATURALES DE FORMA PROGRESIVA EN VELOCIDAD Y AMPLITUD SIN INCREMENTAR LA FC. POR ENCIMA DEL 40% DE FC.MÁXIMA. REALIZACIÓN DE EJERCICIOS CON MAYOR CANTIDAD DE MUSCULOS IMPLICADOS DE FORMA PROGRESIVA SIN LLEGAR A SUPERAR EL 60% DE FC.MÁXIMA, ATRAVES DE EJERCICIOS COMO ANDAR, TROTAR, JUEGOS , ETC). EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO MUSCULAR DE  10-20 SEGUNDOS DE DURACIÓN POR MÚSCULO , APLICADOS SOBRE GRANDES GRUPOS MUSCULARES Y SOBRE LOS QUE MAS SE VAN A TRABAJAR. MEJORAR LA CAPACIDAD DE TRABAJO DE LOS GRUPOS MUSCULARES ESPECIFICOS DE LA ACTIVIDAD PRINCIPAL Y ACERCAMOS A LA FC. DE LA ACTIVIDAD PRINCIPAL.
OBJETIVO INCREMENTO DE LA TEMPERATURA ARTICULAR, MUSCULAR. INCREMENTO DEL TRABAJO DE LOS SISTEMAS ORGANICOS ( FRECUENCIA RESPIRATORI, CARDIACA, ETC.). MEJORA DE LA CAPACIDAD DE TRABAJO DEL MÚSCULO, TENDÓN
TIEMPO APROX. 5-10 MINUTOS 5-10 MINUTOS 5-10 MINUTOS 10-20 MINUTOS